健康生活館: 良好的生活型態:十二時辰養生法

保持「良好生活型態」對於身體的重要性

美國國家衛生研究院在1990年代中期，在喬治華盛頓大學發起了一項研究，叫做「糖尿病預防計畫」。針對尚未發病的糖尿病高危險群的病人做預防，兩個月找一次營養師，注意營養的內容、做運動規劃，每個禮拜至少兩次的健身房，而運動要長達120-150分鐘以上。然後觀察這群並人是否能維持正常的血糖變化。經過了大約二十年，這個結果在今年發表，針對生活型態的部分，如果真的能保持早睡早起，這群高危險群的病人，結果只有30%真的成為糖尿病患者，其他70%的病人並沒有變成糖尿病。

英國在1977年發動了一個長達30年的重要研究，「UKPDS英國糖尿病潛在性研究」。裡面5000個糖尿病病人，一發病後就收進這場研究。經過了長期的觀察，一開始這些病人就保持生活型態穩定，不一定藉助那麼多的藥物，將醣化血色素控制在比較正常的範圍內。

經過了20年後，發現小血管病變，視網膜、神經病變、蛋白尿等都會改善。可是在第20年時，並沒有看到心血管疾病的改善。但這群一發病就開始接受生活型態矯正的病人，在第30年就看到好處了。特別是一開始做矯正兩、三年，狀況很好的病人，比當初鬆散控制的病人，心血管疾病的機率大幅降低大概21%。

良好的生活型態:十二時辰養生法

黃帝內經記載：把一天分為12個時辰，12時辰和我們的五臟六腑以及經絡密切相關，在這]2時辰當中，每一個時辰都有一個經、一個臟腑值班，要針對每一個不同的時辰來保養其相對的臟腑, 鍛煉經絡，才能符合氣血盛衰和經絡運行的規律。

1.子時 23:00~01:00 :　膽經值班，睡覺保護陽氣

晚上11點到凌晨1點，這個時候是一天當中太極生命中的陰極，而陰是主睡眠的，在這個時候我們要處於熟睡的狀態，上床應該在10點半左右。

子時的時候，是膽經值班。剛剛長出來的陽氣，還很微弱，這時候要開始養陽氣所以夜半的時候，應該睡覺。

2. 丑時 01:00~03:00 肝經值班 肝經造血時間

凌晨1點到3點，這個時候的陽氣比膽經值班的時候要生得大一點了。肝臟要解毒、要造血，就是在這個時候進行，這個時候人體得休息，肝還要工作。

３.寅時 03:00~05:00 肺經值班 號脈的最好時機

清晨3點到5 點，此時陰陽開始平衡了，天剛剛亮，這時候中醫號脈是最準的時候。40歲以上的人要注意是否得了高血壓；二三十歲的如果脈緊，可能是工作壓力太大，還可能是有焦慮症。

４.卯時 05:00~07:00大腸值班 空腹喝水，排出毒素

清晨5點到7 點，大腸在此時精氣開始旺盛，12時辰養生有個重點，就是卯時起床後要喝一杯空腹水，有便秘的人這樣做就可以幫助你減輕便秘。就能幫助你解毒。大便裡的毒占人體所有毒的50%。卯時氣血流注於大腸經，卯時在天地之象代表天門開，代表二月，萬物因陽氣的生發冒地而出，故是排便的最佳時機。中醫認為「肺與大腸相表裡」，寅時肺氣實了，卯時才能正常地大便。

5.辰時 07:00~09:00 胃經值班，早餐營養要均衡

胃在此時是最容易接納食物的。

6.巳時 09:00~11:00 脾經值班，工作學習的第一個黃金時間

早上9點到11 點，這個時候，脾經是主消化的，它要吸收營養。而這個時候也是大腦最具活力的時候，所以我們必須吃好早飯，保證脾經有足夠的營養吸收，這樣大腦才有能量應付日常的運轉。

7.午時11:00~13:00 心經值班睡好午覺養陽氣

中午11 點到1點，按照太極陰陽氣化規律，這個時候陽氣最旺，《黃帝內經》說，陰是主內的，是主睡覺；陽是主外的。午時是陽氣最盛的時候，陽虛的人這個時候就要好好地睡上一覺，最養陽氣。陽氣不虛也不盛，正常的人怎麼辦呢？我們午時只需休息半小時到一小時，養養我們的心經。因為我們的心臟很累，除非你身體很強的人，可以不睡午覺，一般的話我們還是要睡午覺。睡午覺要平躺，這樣可以讓大腦和肝臟得到血液，有利於大腦養護。《黃帝內經》有一句話，叫做「臥，則血歸於肝」。要平躺，這樣血液才養肝。肝臟對人體有個重要的分布血液的作用，可以把血液輸送到你的大腦。